Профилактика остеохондроза
Нарушение обмена веществ, происходящее в хрящах между позвонками, называется остеохондрозом. Остеохондроз доставляет немало неприятных ощущений. Причинами его возникновения могут быть наследственные факторы, различные болезни спины, тяжелая работа, длительное нахождение в одной позе, травмы, нарушение обмена веществ.
Гораздо легче болезнь предупредить, чем потом тратить время и средства на лечение.
Для того чтобы избежать заболевания, необходима профилактика остеохондроза позвоночника, которая заключается в том, чтобы соблюдать правила стояния, сидения, лежания, поднятия тяжестей.
Не рекомендуется сидеть на мягкой мебели, оно приводит к чрезмерному давлению на позвоночник. Только сидение на жестких стульях обеспечивает нужную поддержку корпуса тела без возникновения напряжения в мышцах. Необходимо каждые 15- 20 минут делать разминку для ног, менять их положение.
Если работа требует длительного нахождения за столом, чтобы избежать сильного наклона головы, рекомендуется использовать подставки для книг. Не следует оставаться длительное время в одной позе. Это касается не только тех, кто находится за рабочим столом, но и для зрителей телевизионных передач, водителей автомобилей. Периодически поза сидения должна меняться, необходимо расслаблять мышцы.
При длительном стоянии на позвоночник, особенно в области поясницы, осуществляется большая нагрузка. Для ее уменьшения каждые 15- 20 минут следует менять позу. С этой целью нужно менять нагрузку, переступая с одной ноги на другую. Чтобы снять усталость, которая возникает в мышцах спины, плечевого пояса, затылка, нужно выполнять несложные упражнения, заключающиеся в прогибах назад с вытянутыми руками и одновременным глубоким вдохом.
Позвоночник при лежании на мягких перинах претерпевает изменения в виде деформаций и искривлений. Точно так же не подходят голые жесткие доски. Лучше придерживаться золотой середины и спать на полужесткой кровати, которая повторяет изгибы позвоночника. Можно отдыхать на животе, положив под низ небольшую подушку, а также на боку. При этом рука должна находиться под головой, а ноги лежать одна на другой.
Особую осторожность нужно соблюдать при поднятии тяжестей. Исключаются резкие подъемы. Не рекомендуется переноска тяжелых грузов в одной руке на большие расстояния. Груз лучше разделить на обе руки. Держа тяжесть в руке, следует избегать наклонов. Не следует поднимать грузы более 15 килограммов. Если возникла ситуация, при которой необходимо поднять тяжелый груз, нужно произвести предварительную подготовку. Сначала надеть широкий пояс, затем присесть на корточки. Подъем осуществлять постепенно двумя руками при прямой спине.
Необходимо обращать внимание на общее состояние организма. Избегать интоксикаций, которые снижают защитные силы, исключить или, по крайней мере, не злоупотреблять курением и приемом алкогольных напитков, следить за состоянием тела. Избыточный вес увеличивает существенно риск развития остеохондроза.
Хорошей профилактикой может служить регулярное посещение бани или сауны. Рекомендуется регулярный массаж спины, сбалансированное питание. Кроме того, необходимо ежедневно уделять время гимнастике, делать физические упражнения, которые позволят укрепить мышечный корсет.
Лечение и профилактика остеохондроза проводится в клинике Здорового Позвоночника и Суставов, в которой опытные специалисты-неврологи проведут полное обследование позвоночника, ознакомят с методиками профилактики остеохондроза, при необходимости назначат лечение.
